Sigara Kilo Aldırır Mı? Sigara içenlerde ve sigarayı bırakan kişilerde kilo artışı gözlemlenebilir. Bu kilo artışı, bazı tiryakilerin sigarayı bırakmak istememesine neden olabilir. Ancak sigarayı bıraktıktan sonra kilo artışını kontrol etmek tamamen bireye bağlıdır. Araştırmalar, sigarayı bırakan kişilerin ortalama 2-5 kilogram arasında kilo aldığını ve günlük içilen sigara miktarına bağlı olarak bu kilonun değişiklik gösterdiğini belirtmektedir. Günde iki paket sigara tüketen kişiler, günde bir paket sigara içenlere göre daha fazla kilo almaktadır ve kilo artışı özellikle sigara bırakıldıktan sonraki ilk altı aylık süreçte meydana gelmektedir. Sigarayı Bırakmak ve Kilo Artışı Arasındaki Bağlantı Sigarayı bırakmak ile kişilerdeki kilo artışı arasında nasıl bir bağ vardır? Sigarayı bırakmak isteyen herkes kilo almaya mahkûm mudur? Bu kişilerin kilo alma nedenleri nelerdir? Sigarayı bıraktıktan sonra enerji dengesizliği, kilo artışlarının en büyük nedenidir. Harcanan enerji ile alınan enerji arasındaki dengesizlik, ağırlık artışlarında rol oynayan en temel faktördür. Bir kişinin günlük alması gereken enerji, kişinin yaşına, cinsiyetine, ağırlığına, metabolizmasına ve günlük yaptığı egzersiz miktarına bağlıdır. Bütün bu faktörler dikkate alınarak alınan ve harcanması gereken enerji arasında bir denge tutturmakta fayda vardır. Bir kişinin 1 kilogram kaybetmesi ya da kazanması için gerekli olan enerji 7000 kaloridir. Fazladan aldığımız her 7000 kalori, vücudumuza 1 kilogram kilo olarak yansıyacaktır. Harcadığımız her 7000 kalori ise 1 kilogram kaybetmemizi sağlayacaktır. İşte buradan çıkaracağımız sonuç şudur; aldığımız ve harcadığımız enerji arasındaki dengeyi sağlamak, ağırlığımızı kontrol etmemize yardımcı olacaktır. Metabolizma ve Kalori Harcaması Metabolizmamızın yavaşlaması, kalp, karaciğer, beyin gibi en önemli organların normal olarak çalışabilmesi için enerjiye ihtiyaç duyar. Her gün aldığımız enerjinin %70'i bu organların fonksiyonlarına harcanır. Sigarada bulunan etken madde nikotin, metabolik hızı artırır ve buna bağlı olarak da harcanan kalori miktarını artırır. Fakat bu yöntem, kalori harcamak için başvurulan sağlıksız bir yöntemdir. Sigara içtikten sonra metabolizmada hızlanma meydana gelir, içilen her bir sigara kalbin dakikada 10 ile 20 arasında daha fazla vuruş yapmasına sebep olur. Aslında sigara içenlerde kalp rahatsızlıklarına daha fazla rastlanmasının nedeni de bundandır. Sigara bırakıldığı vakit, metabolik hız azalarak olması gereken sağlıklı seviyeyi bulur. Metabolik Hızın Normal Seviyeye Düşmesi Metabolik hızın normal seviyeye düşüşü birkaç hafta ya da birkaç ay sürebilir. Bu esnada daha az kalori harcanıyor olması, kilo alma ihtimalini artırır. Fakat hiçbir zaman metabolizmanın hızlanmasını sağlamak için sigara içmek doğru değildir. Sigara kullanırken kilo artışına engel olabilmenin en etkili yolu spordur. Sigarayı bırakmaya niyetlenen bağımlı içiciler, bunu başarılı bir şekilde atlatmak için sigarayı bırakma sürecinde sporu mutlaka yaşamlarının bir parçası haline getirmeyi öğrenmelidirler. Araştırmalar, sigarayı bırakan insanların, sonraki süreçte yemek tüketimlerini artırdıklarını göstermektedir. Beslenme konusundaki dengesizliklere de dikkat edilmesi son derece önemli bir husustur. Sigarayı bıraktıktan sonra tat ve koku alma gibi hislerin normale dönmesinden dolayı iştah artışları meydana gelmektedir ve yemek tüketimindeki artış ile sevilen ve sevilmeyen besinlerde de değişiklikler olabilmektedir. Özellikle yüksek kalori içeren tatlı ve yağlı besinlerin tüketiminde artış gözlenmiştir. Sigara bırakıldıktan sonra sürekli ağızda bir şey olması gerektiği hissi oluşur. Bu da kişilerin sürekli açlık hissine kapılmasına ve bir şeyler atıştırmasına neden olur. İşte bu nedenle sürekli bir şeyler yiyor olmak, alınan enerji miktarını artırır. Bunun kiloya dönüşmesine engel olmanın en iyi yolu ise spordur. Sonuç Sigara içmek, kısa vadede metabolizmayı hızlandırarak kalori harcamasını artırabilir, ancak bu sağlıksız bir yöntemdir. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için enerji dengesini korumak, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu şekilde, hem sağlıklı bir yaşam sürdürmek hem de kilo kontrolünü sağlamak mümkündür. |
.jpg "Sigara Bırakma İlacı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?")
Munteka
25 Temmuz 2024 PerşembeSigarayı bıraktıktan sonra yemek tüketimini artırdığımı fark ettim. Bu durum kilo almama neden olabilir mi? Ve bu süreçte kilo almanın önüne geçmek için neler yapabilirim?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Munteka,
Sigarayı bıraktıktan sonra iştahın artması ve yemek tüketimini artırmanın kilo alımına neden olabilmesi olasıdır. Nikotin, metabolizmayı hızlandırıcı bir etkiye sahiptir ve sigarayı bıraktığında bu etki azalır. Ayrıca, sigara içme alışkanlığının yerini yemek yeme gibi farklı bir alışkanlık alabilir.
Bu süreçte kilo almanın önüne geçmek için şu adımları izleyebilirsin:
1. Sağlıklı atıştırmalıklar tercih et: Meyve, sebze, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları elinin altında bulundur. Bu şekilde, yemek tüketimini artırmak istediğinde daha az kalorili ve besleyici seçeneklere yönelebilirsin.
2. Düzenli egzersiz yap: Egzersiz, hem metabolizmanı hızlandırır hem de sigara bırakma sürecinde ortaya çıkan stresi azaltabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya özen göster.
3. Düzenli öğünler: Gün içerisinde düzenli öğünler tüketerek, açlık krizlerinin önüne geçebilirsin. Bu, gereksiz atıştırmalardan kaçınmana yardımcı olabilir.
4. Bol su iç: Su içmek, tokluk hissi verir ve metabolizmanı hızlandırır. Açlık hissettiğinde önce su içerek gerçekten aç olup olmadığını kontrol edebilirsin.
Bu önerileri hayatına dahil ederek, sigarayı bırakma sürecinde kilo almanın önüne geçebilirsin. Unutma, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadede kalıcı sonuçlar getirir. Başarılar dilerim!